hantle trening

Wtorek - PUSH Trening 6:00 - 7:30 Trochę za długo wyszło. Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie... Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie [...]

[...] 4. Atlas ściskanie do środka Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) ściąganie linki z naprzeciwka na [...]

[...] Przysiady poszło kozacko, na wyrokach muszę zmniejszyć przerwy między seriami, ale i tak ładnie się czwórki spompowały! Dzisiaj nie było kumpli ,więc nie miał mi kto podać hantle na wyciskanie hantli , dałem wyciskanie sztangą na ostatniej sesji treningowej kończyłem 12x90kg a dzisiaj 12x95kg z barkiem co raz lepiej. Dzisiaj udało się zrobić [...]

[...] 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga pokazała 82,3kg dzisiaj bardzo dobrze spałem, trening klatki poszedł średnio zabrakło siły na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim.. hantle poszły spoko, tam samo jak seria łączona. Triceps już lepiej, szczególnie dipsy mocno pompują , a dwa ostatnie ćwiczenia dobijają konkretnie. Po treningu tylko 5min [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 [...]

[...] 3x120kg + 11x90kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie hantli neutralnie 31kg x 10/10/9/6 Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x75kg 9x70kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x30kg 12x35kg 12x40kg [...]

[...] 8x105kg 6x110kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x65kg 8x70kg [...]

[...] 6x110kg 4x130kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x29kg 8x33kg 10x41kg 7x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x80kg [...]

[...] 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg Triceps: 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x105kg 11x80kg [...]

[...] na maszynach kompletnie nie czuje bólu w kolanach. Uginanie podudzi stojąc kozak weszło ale prostowanie ud na maszynie to zamykałem maszynę i dupa – dobrze że położone hantle trochę tarły to było ciężej xD Hipy robiłem z bardzo mało przerwą między serami aż później cały się trząsłem czekając na orbiterka zrobiłem trochę odwodzenie na [...]

[...] porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo. Tzn wiesz front sq na maszynie wchodzi idealnie ale akuart w ten piątek ta siłownia była zamknięta. Też np tam suwnica jest do dupy bo zamykam ją bez problemu i dokładam hantle .. albo suwnica smitha chodzi kijowo ale rozkminie nowy trening i dam do sprawdzenia Przemowi

[...] lekkim skosie smith 2010 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2110 2s 13x31+ 13x29 Wyciskanie na maszynie 3011 2s Rozpiętki na bramie ławka pozioma Wznosy bokiem na barki hantle 3011 3s Prostowanie hantla zza głowy 3111 3s Prostowanie kablem jednorącz – klęcząc 2s RP Wspięcia siedząc 3211 3s Cardio 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Nie wiem co się [...]

[...] 13x35 7x48 11x37 Wyciskanie na maszynie z gumą 11x80 11x60 13x50 7x85 12x60 11x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 8x30 7x20 13x15 9x30 12x20 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 9x25 14x17 13x15 12x25 14x20 11x17 Prostowanie hantla zza głowy 9x20 12x15 12x12 8x20 15x15 10x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x27 11x20 7x30 12x20 Wspięcia [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 12x26 12x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Wczoraj nie zjadłem całych posiłków, [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 16x26 15x20 16x28 17x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 9x25 17x17 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 11x19 14x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 10x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 12x20 15x15 Cardio 20min [...]

[...] 11x37 9x45 11x37 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x85 12x60 11x50 11x80 12x60 10x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 9x30 12x20 11x15 10x30 12x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 9x25 14x17 13x15 12x25 14x20 11x17 10x27 10x22- 12x17 Prostowanie hantla zza głowy 9x20 12x15 12x12 8x20 15x15 10x12 11x20 15x15 11x12 Prostowanie kablem jednorącz [...]

[...] B - 138, T - 67, W - 121, kcal: 1653 TRENING: Trening siłowy : 1. Ściąganie drążka do klatki(20kgx15/25kgx10/30kgx3/35kgx1/35kgx1) 2. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg; 15/10/8 powtórzeń) 3. Wyprosty przedramiom na wyciągu (7,5kg; 15/8/7) + aeroby na rowerku stacjonarnym 1 h PODSUMOWANIE: Rozkład B/T/W wyszedł dziś niemal [...]

[...] jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, [...]

[...] jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, [...]

[...] a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też sprawia wrażenie rozumienia tego ćwiczenia. Porównaj ruch ręki na sztangielkach i na gilotynie- jest taki sam, a nie powinien być. Z [...]